barki i biceps

[...] unoszenia tułowia, to na pewno prostowniki po nim czuję, a że prostowniki też są na dolnym odcinku kręgosłupa to i tam bolą, i muszę sam wyczuć czy to one bolą czy ten kręgosłup, więc nad nim się zastanowię. No i barki i biceps z ekspanderem, triceps to te pompki bo mi bardzo pod pasowały, nogi zakładam na taboret trochę wyższe niż łóżko i jadę.

[...] na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Czwartek:(barki i biceps) -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8 -modlitewnik łamana 12-10-8 -wyciskanie hantla arnoldki [...]

[...] trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi. Myślicie żebym pierwsze samo FBW robił czy już z jakimiś priorytetami? Chodzi o klatę barki i biceps? Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-06-04 19:46:23

Hmmm wydaje mi się jednak, że klata+tric powinny być na początku- przed ramionami i bicem. Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi [...]

Plan totalna porażka, czemu ćwiczysz tylko klate, barki i biceps ?

MC tzn? Mój bieżący plan: poniedziałek: Klata+triceps Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8 rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem) hantel za głowe Środa Barki i biceps Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień [...]

no ok, to poniedziałek już mamy a resztę dni? chce przypakować trochę klatę barki i biceps

Marian- już nie długo, zobaczycie co to konretny fat Jadę, jadę dzisiaj barki i biceps , Będzie moc !!!

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

[...] 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Pozdro

Nie kombinuj. Lepsi w temacie myśleli za Ciebie. Po co powtarzać czyjeś błędy zamiast się na nich uczyć? Po miesiącu jesteś zadowolony z efektów? Jakich efektów? Rób nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps. Bierz etap 3 lub maksymalnie 4 i trenuj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html

co sądzicie o moim treningu 1dzien klata i triceps -Wyciskanie sztangi płasko x4 x10 -wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 10pow. -rozpiętki na poziomej 4x 10 powtrz -wycikanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s 10 powtz -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia x4 10powtrz 2 dzien rening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza [...]

15/10/5 jest w porządku jednak musisz zmierzyć maksy dla wszystkich przedziałów powtórzeń Metoda 5x5 przydałoby się ograniczyć ćwiczenia więc plan do przebudowy. daj na barki i biceps inne ćwiczenia jakiś złożone pozdro

bylem u lekarza, zrobił mi badania, krwi i serca. powiedzial, że jestem zdrowy. dostałem jakieś 2 zastrzyki i..... przeszło :) dzisiaj idę na siłkę, zrobię 100% treningu na barki i biceps :)) za tydzień spróbuję cyklu ze 100tab. anabolu :) 7dni po 2tab, 7dni po 3, 7 po 4, 7 po3 i 7 po 2 tabletki. tabletki można szybko przerwać, gorzej jak się ma [...]

[...] hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 lub unoszenie hantli przed siebie 12-10--8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia [...]

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

[...] -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 [...]

[...] chłopak próbuje. Często rozpisywałem swoim podopiecznym podobne programy i byli zadowoleni. Klucz to cyklicznośc i periodyzacja. Wtedy każdy schemat zadziała, jeśli jest oczywiście poparty przemyślaną logistyką. Na barki i biceps w zupełności wystarczą po dwa ćwiczenia. Trening pleców oprzyj na drązku, martwym ciągu i jakiejś formie wiosłowania.

SUPER! SOG, moglbys podac twoj plan na barki i biceps? z gory dzieki

szlo lepiej podkreslily sie bardziej miesnie jak i sila poszla do przodu tylko na prawde kwestia doboru ciezaru dobra silownia i efekty mega moga byc Lurek4 a jak zaczales stosowac mniejsze obciazenie a poprawna technike to szlo do przodu? Wlasnie bylem godzinke temu na silowni zrobic barki i biceps i chyba dobralem dobry ciezar bo czulem pompe